미스터빡37 열네번째 운동일지 20200613 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET 7SET 3~5회 때 자세가 좀 흔들림. ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET 6~7SET 가 타이트 하긴하나, 정확한 자세로 횟수는 다 채움. ※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5.. 2020. 6. 13. 열세번째 운동일지 20200612 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동) 운동이 좀 잘 받는 날이라, 약간의 반동과 함께 12KG - 3SET 추가. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET 역시 12KG - 3SET 추가했으나, 많이 버거워 횟수가 줄어듦. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복.. 2020. 6. 13. 열두번째 운동일지 20200611 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 여전히 4~5SET 쯤부터 고비가 찾아옴. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 조금은 익숙해진것 같음. 자극점이 훨씬 나아짐. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 가동범위도 자극도 좋으나, 6~7SET 부터 역시 힘이 급격히 부족해짐. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량.. 2020. 6. 13. 열한번째 운동일지 20200610 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SET - 75KG / 3회 x 3SET ■스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALR RAISE) .. 2020. 6. 13. 열번째 운동일지 20200609 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 오늘은 뭔가 좀 버거웠음. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 적당히 힘들다고 느껴지는 정도. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 4SET - 65KG / 3회 x 1SET 마지막 세트 2, 3.. 2020. 6. 11. 아홉번째 운동일지 20200608 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 확실히 예전처럼 힘은 붙었으나, 아직 4~5SET 쯤부터 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/30 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2~3회씩 여전히 버티면서 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 가동범위를 조금 더 가져가고 싶으나, 6~7SET 부터는 힘이 조금 부족. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 /.. 2020. 6. 11. 여덟번째 운동일지 20200607 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET 6, 7SET 는 4.5회 정도쯤 되는 것 같음. ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET 7SET 마지막 1개를 할때도 못할때도 있음. ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SE.. 2020. 6. 11. 일곱번째 운동일지 20200605 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 무게, 횟수 적당함. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 무게, 횟수 적당해짐. ※ 사이즈 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 4SET - 65KG / 3회 x 1SET 마지막 세트 2, 3회째 자세가 조금 무.. 2020. 6. 5. 여섯번째 운동일지 20200604 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 4SET 쯤부터 2~3회 당겨 올린 후, 남은 횟수당 5초씩 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2회씩은 버티며 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 자극은 65KG이 더 좋은 것 같으나, 일단 이대로 유지. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET -.. 2020. 6. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
