열네번째 운동일지 20200613

 

■ 벤치 프레스(BENCH PRESS)

 - 20KG / 15회 x 1SET

 - 40KG / 10회 x 1SET

 - 60KG / 7회 x 1SET

 - 70KG / 5회 x 4SET

 

7SET 3~5회 때 자세가 좀 흔들림.

 

■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS)

 - 20KG / 15회 x 1SET

 - 40KG / 10회 x 1SET

 - 60KG / 7회 x 1SET

 - 60KG / 5회 x 4SET

 

6~7SET 가 타이트 하긴하나, 정확한 자세로 횟수는 다 채움.

 

※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영.

 

■ 데드리프트(DEADLIFT)

 - 15KG / 15회 x 1SET

 - 35KG / 10회 x 1SET

 - 55KG / 7회 x 1SET

 - 75KG / 5회 x 1SET

 - 75KG / 3회 x 3SET

 

적당해짐.

 

■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE)

 - 무중량 / 40회 x 7SET

 

※ 데드리프트 1SET + 스탠딩 카프 레이즈 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 조깅

 - 거리 : 750M

 - 속도 : 9.7

 

※ 몸풀기 및 심폐지구력 강화.

 

ENDING.