열두번째 운동일지 20200611

 

■ 풀 업(PULL UP)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

여전히 4~5SET 쯤부터 고비가 찾아옴.

 

■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN)

 - 10/20 중량 / 15회 x 1SET

 - 12/20 중량 / 10회 x 1SET

 - 13/20 중량 / 7회 x 5SET

 

조금은 익숙해진것 같음. 자극점이 훨씬 나아짐.

 

※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 시티드 로우(SEATED ROW)

 - 45KG / 15회 x 1SET

 - 65KG / 10회 x 1SET

 - 75KG / 7회 x 5SET

 

가동범위도 자극도 좋으나, 6~7SET 부터 역시 힘이 급격히 부족해짐.

 

■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE)

 - 9/17 중량 / 15회 x 1SET

 - 11/17 중량 / 10회 x 1SET

 - 12/17 중량 / 7회 x 5SET

 

가동범위를 좀 더 챙기고, 약간의 반동을 줌.

 

※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 스쿼트(SQUAT)

 - 15KG / 10회 x 1SET

 - 35KG / 7회 x 1SET

 - 55KG / 5회 x 3SET

 

■ 조깅

 - 거리 : 750M

 - 속도 : 9.1

 

※ 스쿼트 보충. 몸풀기 겸 심폐지구력 강화 조깅.

 

ENDING.