여섯번째 운동일지 20200604

 

■ 풀 업(PULL UP)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

4SET 쯤부터 2~3회 당겨 올린 후, 남은 횟수당 5초씩 버티며 진행.

 

■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN)

 - 10/20 중량 / 15회 x 1SET

 - 12/20 중량 / 10회 x 1SET

 - 13/20 중량 / 7회 x 5SET

 

6SET 부터는 세트당 2회씩은 버티며 진행.

 

※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 시티드 로우(SEATED ROW)

 - 45KG / 15회 x 1SET

 - 65KG / 10회 x 1SET

 - 75KG / 7회 x 5SET

 

자극은 65KG이 더 좋은 것 같으나, 일단 이대로 유지.

 

■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE)

 - 9/17 중량 / 15회 x 1SET

 - 11/17 중량 / 10회 x 1SET

 - 12/17 중량 / 7회 x 5SET

 

6SET 부터 가동범위가 조금 줄어드는 느낌. 좀 더 익숙해지면 정상범위 가능해보임.

 

※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 스쿼트(SQUAT)

 - 15KG / 20회 x 1SET

 - 35KG / 10회 x 1SET

 - 55KG / 7회 x 1SET

 

■ 조깅

 - 거리 : 500M

 - 속도 : 7.3

 

※ 상대적으로 약한 스쿼트를 스쿼트 없는 날 가볍게 추가. 몸풀기 겸 심폐지구력 강화 시작.

 

ENDING.