아홉번째 운동일지 20200608

 

■ 풀 업(PULL UP)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

확실히 예전처럼 힘은 붙었으나, 아직 4~5SET 쯤부터 버티며 진행.

 

■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN)

 - 10/20 중량 / 15회 x 1SET

 - 12/20 중량 / 10회 x 1SET

 - 13/30 중량 / 7회 x 5SET

 

6SET 부터는 세트당 2~3회씩 여전히 버티면서 진행.

 

※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 시티드 로우(SEATED ROW)

 - 45KG / 15회 x 1SET

 - 65KG / 10회 x 1SET

 - 75KG / 7회 x 5SET

 

가동범위를 조금 더 가져가고 싶으나, 6~7SET 부터는 힘이 조금 부족.

 

■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE)

 - 9/17 중량 / 15회 x 1SET

 - 11/17 중량 / 10회 x 1SET

 - 12/17 중량 / 7회 x 5SET

 

가동범위를 조금씩 더 가져가는 중.

 

※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 스쿼트(SQUAT)

 - 15KG / 10회 x 1SET

 - 35KG / 7회 x 1SET

 - 55KG / 7회 x 3SET

 

■ 조깅

 - 거리 : 750M

 - 속도 : 7.9

 

※ 상대적으로 약한 스쿼트 보충. 몸풀기 겸 심폐지구력 강화를 위한 조깅.

 

ENDING.