열세번째 운동일지 20200612

 

■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE)

 - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET

 - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET

 - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET

 - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동)

 

운동이 좀 잘 받는 날이라, 약간의 반동과 함께 12KG - 3SET 추가.

 

■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL)

 - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET

 - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET

 - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET

 - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET

 

역시 12KG - 3SET 추가했으나, 많이 버거워 횟수가 줄어듦.

 

※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 스쿼트(SQUAT)

 - 15KG / 10회 x 1SET

 - 35KG / 7회 x 1SET

 - 55KG / 5회 x 4SET

 - 65KG / 3회 x 1SET

 

조금씩 나아지는 것 같음.

 

■ 행잉 레그 레이즈(HANGING LEG RAISE)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

자세는 많이 좋아짐. 7SET 쯤부터 어깨에 약간 부담이 옴.

 

※ 스쿼트 1SET + 행잉 레그 레이즈 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 조깅

 - 거리 : 300M

 - 속도 : 5.0

 

※ 공복이라 간단히 걷기만..

 

ENDING.