일곱번째 운동일지 20200605

 

■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE)

 - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET

 - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET

 - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET

 

무게, 횟수 적당함.

 

■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL)

 - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET

 - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET

 - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET

 

무게, 횟수 적당해짐.

 

※ 사이즈 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 스쿼트(SQUAT)

 - 15KG / 10회 x 1SET

 - 35KG / 7회 x 1SET

 - 55KG / 5회 x 4SET

 - 65KG / 3회 x 1SET

 

마지막 세트 2, 3회째 자세가 조금 무너짐.

 

■ 행잉 레그 레이즈(HANGING LEG RAISE)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

※ 스쿼트 1SET + 행잉 레그 레이즈 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 조깅

 - 거리 : 750M

 - 속도 : 7.5

 

※ 몸풀기와 심폐지구력 강화.

 

ENDING.