전체보기89 열여덟번째 운동일지 20200617 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 도무지 익숙해지질 않지만, 꼭 필요하다고 생각하는 운동인지라.. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 생각보다 빠르게 적응된듯. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 / 10회 x 1SET - 12/17 중량 / 7회 x 5SET ※ 시티.. 2020. 6. 19. 열일곱번째 운동일지 20200616 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET 여전히 7SET 4~5회 때 자세가 좀 흔들림. ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET ※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SET - 95KG / 2회 x 1SET - 115.. 2020. 6. 19. 열여섯번째 운동일지 20200615 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동) 등과 어깨는 신경을 많이 쓰는 부위라 증량 및 횟수 추가 예정. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET 역시 증량 및 횟수 추가 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 1.. 2020. 6. 19. 열다섯번째 운동일지 20200614 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 여전히 4~5SET 쯤부터 고비. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 횟수를 못채워 버티던게 거의 없어짐. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 딱 적당해진 수준. 가동범위도 자극도 점점 좋아지고 있는듯함. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 / 10회 x 1SET - 1.. 2020. 6. 19. 열네번째 운동일지 20200613 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET 7SET 3~5회 때 자세가 좀 흔들림. ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET 6~7SET 가 타이트 하긴하나, 정확한 자세로 횟수는 다 채움. ※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5.. 2020. 6. 13. 열세번째 운동일지 20200612 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동) 운동이 좀 잘 받는 날이라, 약간의 반동과 함께 12KG - 3SET 추가. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET 역시 12KG - 3SET 추가했으나, 많이 버거워 횟수가 줄어듦. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복.. 2020. 6. 13. 열두번째 운동일지 20200611 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 여전히 4~5SET 쯤부터 고비가 찾아옴. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 조금은 익숙해진것 같음. 자극점이 훨씬 나아짐. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 가동범위도 자극도 좋으나, 6~7SET 부터 역시 힘이 급격히 부족해짐. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량.. 2020. 6. 13. 열한번째 운동일지 20200610 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SET - 75KG / 3회 x 3SET ■스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALR RAISE) .. 2020. 6. 13. 열번째 운동일지 20200609 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 오늘은 뭔가 좀 버거웠음. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 적당히 힘들다고 느껴지는 정도. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 4SET - 65KG / 3회 x 1SET 마지막 세트 2, 3.. 2020. 6. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
