열여섯번째 운동일지 20200615

 

■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE)

 - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET

 - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET

 - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET

 - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동)

 

등과 어깨는 신경을 많이 쓰는 부위라 증량 및 횟수 추가 예정.

 

■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL)

 - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET

 - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET

 - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET

 - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET

 

역시 증량 및 횟수 추가 예정.

 

※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 스쿼트(SQUAT)

 - 15KG / 10회 x 1SET

 - 35KG / 7회 x 1SET

 - 55KG / 5회 x 4SET

 - 65KG / 3회 x 1SET

 

■ 행잉 레그 레이즈(HANGING LEG RAISE)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

자세도 좋아졌고, 어깨 부담도 거의 없음.

 

※ 스쿼트 1SET + 행잉 레그 레이즈 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 조깅

 - 거리 : 750M

 - 속도 : 10.3

 

※ 몸풀기 및 심폐지구력 강화.

 

ENDING.