전체보기89 프렌즈 S01S01S04 대본 영어공부 20200703 ※ 대본 출처 : https://fangj.github.io/friends/ Friends Transcripts fangj.github.io ※ 해설 참고 : 프렌즈 번역본. Chandler : And I just want a million dollars! Chandler : 난 100만 달러가 갖고 싶다! Monica : Rachel?! Monica : 레이첼?! Rachel : Oh God Monica hi! Thank God! I just went to your building and you weren't there and then this guy with a big hammer said you might be here and you are, you are! Rachel : 세상에, 모니카! 다행이.. 2020. 7. 3. 스물여섯번째 운동일지 20200629 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SET - 85KG / 3회 x 3SET ■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE.. 2020. 7. 2. 스물다섯번째 운동일지 20200627 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 5SET ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 7회 x 5SET ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 1SET - 65KG / 3회 x .. 2020. 7. 2. 스물네번째 운동일지 20200624 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 / 10회 x 1SET - 12/17 중량 / 7회 x 5SET ※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - .. 2020. 6. 25. 스물세번째 운동일지 20200623 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET ※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SET - 85KG / 3회 x 3SET ■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE.. 2020. 6. 24. 스물두번째 운동일지 20200622 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 5SET ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 7회 x 5SET ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 1SET - 65KG / 3회 x .. 2020. 6. 24. 스물한번째 운동일지 20200620 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 조만간 증량 계획중. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 / 10회 x 1SET - 12/17 중량 7회 x 5SET ※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트.. 2020. 6. 24. 스무번째 운동일지 20200619 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET ※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SET - 85KG / 3회 x 3SET 증량. ■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF R.. 2020. 6. 24. 열아홉번째 운동일지 20200618 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 5SET 증량. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 7회 x 5SET 증량. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 1SET - 65KG.. 2020. 6. 19. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
