벌크업3 열여섯번째 운동일지 20200615 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동) 등과 어깨는 신경을 많이 쓰는 부위라 증량 및 횟수 추가 예정. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET 역시 증량 및 횟수 추가 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 1.. 2020. 6. 19. 열세번째 운동일지 20200612 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동) 운동이 좀 잘 받는 날이라, 약간의 반동과 함께 12KG - 3SET 추가. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET 역시 12KG - 3SET 추가했으나, 많이 버거워 횟수가 줄어듦. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복.. 2020. 6. 13. 일곱번째 운동일지 20200605 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 무게, 횟수 적당함. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 무게, 횟수 적당해짐. ※ 사이즈 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 4SET - 65KG / 3회 x 1SET 마지막 세트 2, 3회째 자세가 조금 무.. 2020. 6. 5. 이전 1 다음
