열한번째 운동일지 20200610

 

■ 벤치 프레스(BENCH PRESS)

 - 20KG / 15회 x 1SET

 - 40KG / 10회 x 1SET

 - 60KG / 7회 x 1SET

 - 70KG / 5회 x 4SET

 

■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS)

 - 20KG / 15회 x 1SET

 - 40KG / 10회 x 1SET

 - 60KG / 7회 x 1SET

 - 60KG / 5회 x 4SET

 

※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영.

 

■ 데드리프트(DEADLIFT)

 - 15KG / 15회 x 1SET

 - 35KG / 10회 x 1SET

 - 55KG / 7회 x 1SET

 - 75KG / 5회 x 1SET

 - 75KG / 3회 x 3SET

 

■스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALR RAISE)

 - 무중량 / 40회 x 7SET

 

※ 데드리프트 1SET + 스탠딩 카프 레이즈 1SET 후 휴식. 반복운영

 

■ 조깅

 - 거리 : 750M

 - 속도 : 8.9

 

※ 몸풀기 및 심폐지구력 강화.

 

ENDING.