□ HEALTH. LIFE/▶ DAILY31 네번째 운동일지 20200516 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 너무 쉬어서 3SET 부터 2~3회 당겨 올린 후, 남은 횟수당 5초씩 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2회씩은 버티며 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 현재 무게, 횟수 딱 좋음. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 /.. 2020. 5. 16. 세번째 운동일지 20200429 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 20회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 7회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 20회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 5SET ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE) - 무중량 / 40회 x 7SET ※ 데드리프트 1SET + 스탠딩.. 2020. 4. 29. 두번째 운동일지 20200428 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ■ 숄더 프레스 머신(SHOULDER PRESS MACHINE) - 5/15 중량 / 15회 x 1SET - 6/15 중량 / 10회 x 3SET - 7/15 중량 / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5.. 2020. 4. 28. 첫번째 운동일지 20200427 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 4SET 부터는 2~3회 후 당겨 올라간 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 3SET - 13/20 중량 / 7회 x 3SET 6SET 부터는 4~5회 당긴 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 35KG / 15회 x 1SET - 55KG / 10회 x 3SET - 65KG / 7회 x 3SET ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 10회 x 1SET - 10/17 .. 2020. 4. 27. 이전 1 2 3 4 다음
