두번째 운동일지 20200428

 

■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE)

 - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET

 - 각 덤벨 7KG / 10회 x 3SET

 - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET

 

다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정.

 

■ 숄더 프레스 머신(SHOULDER PRESS MACHINE)

 - 5/15 중량 / 15회 x 1SET

 - 6/15 중량 / 10회 x 3SET

 - 7/15 중량 / 7회 x 3SET

 

다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정.

 

※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 머신 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 스쿼트(SQUAT)

 - 15KG / 20회 x 1SET

 - 35KG / 10회 x 1SET

 - 45KG / 7회 x 1SET

 - 55KG / 5회 x 3SET

 - 65KG / 3회 x 1SET

 

■ 행잉 레그 레이즈(HANGING LEG RAISE)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

레그 레이즈를 행잉 레그 레이즈로 대체. 새로 시작한 복근운동이라 어설프지만 정석대로 연습해 나가는 중. 6SET 3~4회 쯤 부터 힘이 부족하여 반동이 생김.

 

※ 스쿼트 1SET + 행잉 레그 레이즈 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

ENDING.