첫번째 운동일지 20200427

 

■ 풀 업(PULL UP)

 - 무중량 / 5회 x 7SET

 

4SET 부터는 2~3회 후 당겨 올라간 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준.

 

■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN)

 - 10/20 중량 / 15회 x 1SET

 - 12/20 중량 / 10회 x 3SET

 - 13/20 중량 / 7회 x 3SET

 

6SET 부터는 4~5회 당긴 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준.

 

※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 시티드 로우(SEATED ROW)

 - 35KG / 15회 x 1SET

 - 55KG / 10회 x 3SET

 - 65KG / 7회 x 3SET

 

■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE)

 - 9/17 중량 / 10회 x 1SET

 - 10/17 중량 / 7회 x 3SET

 - 12/17 중량 / 5회 x 3SET

 

※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

ENDING.