매일운동29 두번째 운동일지 20200428 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ■ 숄더 프레스 머신(SHOULDER PRESS MACHINE) - 5/15 중량 / 15회 x 1SET - 6/15 중량 / 10회 x 3SET - 7/15 중량 / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5.. 2020. 4. 28. 첫번째 운동일지 20200427 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 4SET 부터는 2~3회 후 당겨 올라간 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 3SET - 13/20 중량 / 7회 x 3SET 6SET 부터는 4~5회 당긴 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 35KG / 15회 x 1SET - 55KG / 10회 x 3SET - 65KG / 7회 x 3SET ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 10회 x 1SET - 10/17 .. 2020. 4. 27. 이전 1 2 3 4 다음
