헬스2 스물여덟번째 운동일지 20200701 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 5SET ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET - 각 덤벨 12KG / 7회 x 5SET ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 1SET - 65KG / 3회 x .. 2020. 7. 3. 네번째 운동일지 20200516 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 너무 쉬어서 3SET 부터 2~3회 당겨 올린 후, 남은 횟수당 5초씩 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2회씩은 버티며 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 현재 무게, 횟수 딱 좋음. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 /.. 2020. 5. 16. 이전 1 다음
