체력강화4 스물한번째 운동일지 20200620 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 조만간 증량 계획중. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 / 10회 x 1SET - 12/17 중량 7회 x 5SET ※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트.. 2020. 6. 24. 열여섯번째 운동일지 20200615 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동) 등과 어깨는 신경을 많이 쓰는 부위라 증량 및 횟수 추가 예정. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET 역시 증량 및 횟수 추가 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 1.. 2020. 6. 19. 아홉번째 운동일지 20200608 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 확실히 예전처럼 힘은 붙었으나, 아직 4~5SET 쯤부터 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/30 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2~3회씩 여전히 버티면서 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 가동범위를 조금 더 가져가고 싶으나, 6~7SET 부터는 힘이 조금 부족. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 /.. 2020. 6. 11. 여덟번째 운동일지 20200607 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET 6, 7SET 는 4.5회 정도쯤 되는 것 같음. ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET 7SET 마지막 1개를 할때도 못할때도 있음. ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SE.. 2020. 6. 11. 이전 1 다음
