체형밸런스유지1 첫번째 운동일지 20200427 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 4SET 부터는 2~3회 후 당겨 올라간 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 3SET - 13/20 중량 / 7회 x 3SET 6SET 부터는 4~5회 당긴 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 35KG / 15회 x 1SET - 55KG / 10회 x 3SET - 65KG / 7회 x 3SET ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 10회 x 1SET - 10/17 .. 2020. 4. 27. 이전 1 다음
