미스터빡37 다섯번째 운동일지 20200517 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 무게, 횟수 적당함. ■ 숄더 프레스(SHOULDER PRESS) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 마지막 2SET 정도는 조금 버거움. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 3SET - 65KG / 3회 x 1SET ■ 행잉 레그.. 2020. 5. 17. 네번째 운동일지 20200516 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 너무 쉬어서 3SET 부터 2~3회 당겨 올린 후, 남은 횟수당 5초씩 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2회씩은 버티며 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 현재 무게, 횟수 딱 좋음. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 /.. 2020. 5. 16. 세번째 운동일지 20200429 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 20회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 7회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 20회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 5SET ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE) - 무중량 / 40회 x 7SET ※ 데드리프트 1SET + 스탠딩.. 2020. 4. 29. 프렌즈 S01S01S03 대본 영어공부 20200429 ※ 대본 출처 : https://fangj.github.io/friends/ Friends Transcripts fangj.github.io ※ 해설 참고 : 프렌즈 번역본. Ross : Hi. Ross : 안녕. Joey : This guy says hello, I wanna kill myself. Joey : 쟤가 저렇게 인사하면 콱 죽어 버리고 싶어. Monica : Are you okay, sweetie? Monica : 괜찮아, 오빠? Ross : I just feel like someone reached down my throat, grabbed my small intestine, pulled it out of my mouth and tied it around my neck... Ross : .. 2020. 4. 29. 두번째 운동일지 20200428 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ■ 숄더 프레스 머신(SHOULDER PRESS MACHINE) - 5/15 중량 / 15회 x 1SET - 6/15 중량 / 10회 x 3SET - 7/15 중량 / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5.. 2020. 4. 28. 프렌즈 S01S01S02 대본 영어공부 20200428 ※ 대본 출처 : https://fangj.github.io/friends/ Friends Transcripts fangj.github.io ※ 해설 참고 : 프렌즈 번역본. Chandler : Alright, so I'm back in high school, I'm standing in the middle of the cafeteria, and I realize I am totally naked. Chandler : 고등학교 때로 돌아갔는데 내가 식당 한가운데 서 있는 거야. 그것도 완전히 홀딱 벗고. All : Oh, yeah. Had that dream. All : 나도 그런 꿈 꿨어. 그런 적 있지. Chandler : Then I look down, and I realize there's a p.. 2020. 4. 28. 첫번째 운동일지 20200427 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 4SET 부터는 2~3회 후 당겨 올라간 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 3SET - 13/20 중량 / 7회 x 3SET 6SET 부터는 4~5회 당긴 후, 남은 횟수당 5초씩 계산하여 버티는 수준. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 35KG / 15회 x 1SET - 55KG / 10회 x 3SET - 65KG / 7회 x 3SET ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 10회 x 1SET - 10/17 .. 2020. 4. 27. 프렌즈 S01S01S01 대본 영어공부 20200427 ※ 대본 출처 : https://fangj.github.io/friends/ Friends Transcripts fangj.github.io ※ 해설 참고 : 프렌즈 번역본. Monica : There's nothing to tell! He's just some guy I work with. Monica : 얘기할 것도 없어. 같이 일하는 동료일 뿐이야. Joey : C'mon, you're going out with the guy! There's gotta be something wrong with him! Joey : 무슨 소리, 남자랑 데이트하는 거잖아. 그 남자 어딘가 잘못된 게 분명해. Chandler : So does he have a hump? A hump and a hairpiece? Ch.. 2020. 4. 27. 바이엔슈테판 럭키박스 2020년 01월 _ 미스터빡 ¶ NAME 바이엔슈테판 럭키박스 WEIHENSTEPHAN LUCKY BOX 바이엔슈테판에서 2020년 새해 초에 럭키박스 이벤트를 시작했습니다. 많은 매니아층을 보유하고 있는 바이엔슈테판 맥주인데요. 몇 년전 쯤 이마트에 갔다가 '자주 마시지도 않는 술인데, 이왕 마실거 비싼거 한 번 먹어보자' 는 생각에 바이엔슈테판 맥주 몇 병을 사와서는 마셔 본 후에 홀딱 반해버린 맥주입니다. 다른 브랜드의 세계 맥주 이벤트처럼 바이엔슈테판 맥주도 전용 브랜드 잔이 포함된 패키지 이벤트를 자주 하는 편이지만, 이번엔 럭키박스라 하여 에어팟 2 또는 갤럭시 버즈를 경품(확률 당첨)으로 하여 진행되었습니다. 이마트를 방문하게 되면 세계맥주 코너에 바이엔슈테판 맥주 이벤트를 항상 확인해 보는터라 럭키박스가 보여 낼름 집.. 2020. 3. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음
