전체 글89 열두번째 운동일지 20200611 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 여전히 4~5SET 쯤부터 고비가 찾아옴. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 조금은 익숙해진것 같음. 자극점이 훨씬 나아짐. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 가동범위도 자극도 좋으나, 6~7SET 부터 역시 힘이 급격히 부족해짐. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량.. 2020. 6. 13. 열한번째 운동일지 20200610 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SET - 75KG / 3회 x 3SET ■스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALR RAISE) .. 2020. 6. 13. 열번째 운동일지 20200609 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 오늘은 뭔가 좀 버거웠음. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 적당히 힘들다고 느껴지는 정도. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 4SET - 65KG / 3회 x 1SET 마지막 세트 2, 3.. 2020. 6. 11. 아홉번째 운동일지 20200608 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 확실히 예전처럼 힘은 붙었으나, 아직 4~5SET 쯤부터 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/30 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2~3회씩 여전히 버티면서 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 가동범위를 조금 더 가져가고 싶으나, 6~7SET 부터는 힘이 조금 부족. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 /.. 2020. 6. 11. 여덟번째 운동일지 20200607 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET 6, 7SET 는 4.5회 정도쯤 되는 것 같음. ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 15회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 60KG / 5회 x 4SET 7SET 마지막 1개를 할때도 못할때도 있음. ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 15회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 75KG / 5회 x 1SE.. 2020. 6. 11. 일곱번째 운동일지 20200605 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 무게, 횟수 적당함. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 무게, 횟수 적당해짐. ※ 사이즈 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 4SET - 65KG / 3회 x 1SET 마지막 세트 2, 3회째 자세가 조금 무.. 2020. 6. 5. 여섯번째 운동일지 20200604 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 4SET 쯤부터 2~3회 당겨 올린 후, 남은 횟수당 5초씩 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2회씩은 버티며 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 자극은 65KG이 더 좋은 것 같으나, 일단 이대로 유지. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET -.. 2020. 6. 5. 다섯번째 운동일지 20200517 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 무게, 횟수 적당함. ■ 숄더 프레스(SHOULDER PRESS) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 마지막 2SET 정도는 조금 버거움. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 3SET - 65KG / 3회 x 1SET ■ 행잉 레그.. 2020. 5. 17. 네번째 운동일지 20200516 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 너무 쉬어서 3SET 부터 2~3회 당겨 올린 후, 남은 횟수당 5초씩 버티며 진행. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 6SET 부터는 세트당 2회씩은 버티며 진행. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 현재 무게, 횟수 딱 좋음. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 /.. 2020. 5. 16. 세번째 운동일지 20200429 ■ 벤치 프레스(BENCH PRESS) - 20KG / 20회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 1SET - 70KG / 7회 x 4SET ■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS) - 20KG / 20회 x 1SET - 40KG / 10회 x 1SET - 60KG / 7회 x 5SET ※ 벤치 프레스 7SET 후 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영. ■ 데드리프트(DEADLIFT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 55KG / 7회 x 1SET - 70KG / 5회 x 4SET ■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE) - 무중량 / 40회 x 7SET ※ 데드리프트 1SET + 스탠딩.. 2020. 4. 29. 프렌즈 S01S01S03 대본 영어공부 20200429 ※ 대본 출처 : https://fangj.github.io/friends/ Friends Transcripts fangj.github.io ※ 해설 참고 : 프렌즈 번역본. Ross : Hi. Ross : 안녕. Joey : This guy says hello, I wanna kill myself. Joey : 쟤가 저렇게 인사하면 콱 죽어 버리고 싶어. Monica : Are you okay, sweetie? Monica : 괜찮아, 오빠? Ross : I just feel like someone reached down my throat, grabbed my small intestine, pulled it out of my mouth and tied it around my neck... Ross : .. 2020. 4. 29. 두번째 운동일지 20200428 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ■ 숄더 프레스 머신(SHOULDER PRESS MACHINE) - 5/15 중량 / 15회 x 1SET - 6/15 중량 / 10회 x 3SET - 7/15 중량 / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5.. 2020. 4. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
