202006151 열여섯번째 운동일지 20200615 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 10회 x 3SET(약간의 반동) 등과 어깨는 신경을 많이 쓰는 부위라 증량 및 횟수 추가 예정. ■ 숄더 프레스 덤벨(SHOULDER PRESS DUMBBELL) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET - 각 덤벨 12KG / 5회 x 3SET 역시 증량 및 횟수 추가 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 덤벨 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 1.. 2020. 6. 19. 이전 1 다음
