202005171 다섯번째 운동일지 20200517 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 10회 x 5SET 무게, 횟수 적당함. ■ 숄더 프레스(SHOULDER PRESS) - 각 덤벨 5KG / 15회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 1SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 5SET 마지막 2SET 정도는 조금 버거움. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 10회 x 1SET - 35KG / 7회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5회 x 3SET - 65KG / 3회 x 1SET ■ 행잉 레그.. 2020. 5. 17. 이전 1 다음
