어깨넓히기1 두번째 운동일지 20200428 ■ 사이드 래터럴 레이즈(SIDE LATERAL RAISE) - 각 덤벨 5KG / 20회 x 1SET - 각 덤벨 7KG / 10회 x 3SET - 각 덤벨 10KG / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ■ 숄더 프레스 머신(SHOULDER PRESS MACHINE) - 5/15 중량 / 15회 x 1SET - 6/15 중량 / 10회 x 3SET - 7/15 중량 / 7회 x 3SET 다음 루틴 때 증량이나 세트 횟수 조절 시도 예정. ※ 사이드 래터럴 레이즈 1SET + 숄더 프레스 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - 15KG / 20회 x 1SET - 35KG / 10회 x 1SET - 45KG / 7회 x 1SET - 55KG / 5.. 2020. 4. 28. 이전 1 다음
