스물네번째1 스물네번째 운동일지 20200624 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량 / 10회 x 1SET - 12/17 중량 / 7회 x 5SET ※ 시티드 로우 1SET + 롱 풀 머신 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 스쿼트(SQUAT) - .. 2020. 6. 25. 이전 1 다음
