밸런스유지1 열두번째 운동일지 20200611 ■ 풀 업(PULL UP) - 무중량 / 5회 x 7SET 여전히 4~5SET 쯤부터 고비가 찾아옴. ■ 랫 풀 다운(LAT PULL DOWN) - 10/20 중량 / 15회 x 1SET - 12/20 중량 / 10회 x 1SET - 13/20 중량 / 7회 x 5SET 조금은 익숙해진것 같음. 자극점이 훨씬 나아짐. ※ 풀 업 1SET + 랫 풀 다운 1SET 후 휴식. 반복운영. ■ 시티드 로우(SEATED ROW) - 45KG / 15회 x 1SET - 65KG / 10회 x 1SET - 75KG / 7회 x 5SET 가동범위도 자극도 좋으나, 6~7SET 부터 역시 힘이 급격히 부족해짐. ■ 롱 풀 머신(LONG PULL MACHINE) - 9/17 중량 / 15회 x 1SET - 11/17 중량.. 2020. 6. 13. 이전 1 다음
