열일곱번째 운동일지 20200616

 

■ 벤치 프레스(BENCH PRESS)

 - 20KG / 15회 x 1SET

 - 40KG / 10회 x 1SET

 - 60KG / 7회 x 1SET

 - 70KG / 5회 x 4SET

 

여전히 7SET 4~5회 때 자세가 좀 흔들림.

 

■ 인클라인 벤치 프레스(INCLINE BENCH PRESS)

 - 20KG / 15회 x 1SET

 - 40KG / 10회 x 1SET

 - 60KG / 7회 x 1SET

 - 60KG / 5회 x 4SET

 

※ 벤치 프레스 7SET 후, 인클라인 벤치 프레스 7SET 운영.

 

■ 데드리프트(DEADLIFT)

 - 15KG / 15회 x 1SET

 - 35KG / 10회 x 1SET

 - 55KG / 7회 x 1SET

 - 75KG / 5회 x 1SET

 - 95KG / 2회 x 1SET

 - 115KG / 1회 x 1SET

 - 95KG / 2회 x 1SET

 

이제 겨우 코로나 이전 몸상태 회복한 것 같아보임.

 

■ 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE)

 - 무중량 / 40회 x 7SET

 

※ 데드리프트 1SET + 스탠딩 카프 레이즈 1SET 후 휴식. 반복운영.

 

■ 조깅

 - 거리 : 750M

 - 속도 : 10.3

 

※ 몸풀기 및 심폐지구력 강화.

 

ENDING.